Vitamines et acides gras oméga-3 en hiver



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En forme et de bonne humeur tout l'hiver avec des vitamines et des acides gras oméga-3
18.01.2014

Le temps hivernal humide, froid et nuageux met non seulement à rude épreuve le système immunitaire humain et entraîne une toux, un nez qui coule et un mal de gorge, mais affecte également le tempérament de nombreuses personnes. Les vitamines et les acides gras oméga-3 peuvent aider contre le soi-disant blues de l'hiver.

Les jours sombres exercent une pression sur l'esprit Les jours d'hiver humides, froids et nuageux peuvent mettre beaucoup de pression sur le système immunitaire humain. Les changements de température entre l'intérieur et l'extérieur et l'air sec rendent les voies respiratoires sensibles aux agents pathogènes. En conséquence, il y a souvent de la toux, du nez qui coule, des maux de gorge et des courbatures. De plus, les jours sombres en ont mis beaucoup dans l'esprit. Par exemple, la soi-disant «dépression saisonnière (SAD)», également appelée dépression hivernale, est déclenchée par un manque de lumière. En naturopathie, on voit un facteur de développement important pour la dépression saisonnière également dans un métabolisme perturbé. Mais l'attitude intérieure négative envers l'hiver peut également jouer un rôle.

Les acides gras oméga-3 non seulement dans les poissons Afin de contrer ce blues hivernal et une vulnérabilité accrue aux infections bactériennes et virales, un apport accru en vitamines et en acides gras oméga-3 peut aider. En particulier, les vitamines D et B12, l'acide folique et les acides gras polyinsaturés (par exemple l'huile de poisson) pourraient avoir un effet positif sur l'humeur. Le poisson a longtemps été considéré comme un élément essentiel d'une alimentation saine en raison de sa forte proportion de protéines de haute qualité et des divers minéraux et vitamines qu'il contient. Depuis quelque temps, cependant, l'effet bénéfique pour la santé de la forte proportion d'acides gras polyinsaturés tels que les acides gras oméga-3 est devenu un centre d'intérêt. On dit également que les acides gras oméga-3 réduisent le risque de certaines maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 ne se trouvent pas seulement dans le poisson, mais aussi dans les graines de lin, l'huile de lin, l'huile de colza, les noix ou l'huile de noix, par exemple.

Manque de «vitamine soleil» en hiver D Les journées hivernales nuageuses entraînent généralement une humeur trouble, souvent associée à une sensation de débilitation. Pendant les mois d'hiver, le corps ralentit la production de la sérotonine «l'hormone du bonheur» en raison de moins de lumière UV et libère plus d'hormone favorisant le sommeil «mélatonine». De plus, les périodes de faible luminosité abaissent également le taux sanguin de «vitamine D solaire», que le corps peut produire lui-même sous les rayons UV. Cette vitamine est non seulement essentielle pour la solidité des os mais peut aussi alléger l'humeur, surtout en hiver. Si le besoin en vitamine D ne peut être comblé par la lumière naturelle du soleil ou une visite au solarium, la vitamine D peut également être administrée sous forme de comprimés, de capsules ou de gouttes huileuses.

Effets positifs sur le bien-être psychologique Pour une psyché stable, il a également été démontré que la vitamine B12 et l'acide folique offrent un soutien supplémentaire. Avec la vitamine B6, ils abaissent le niveau de l'homocystéine, un acide aminé. Cela peut endommager les cellules du corps et est également lié par la science au développement de la dépression. Les recherches actuelles suggèrent que l'utilisation régulière de suppléments de multivitamines pourrait avoir un impact positif sur le bien-être mental.

Certaines vitamines maintiennent la psyché et le système immunitaire en bonne forme Les acides gras polyinsaturés acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide décosahexaénoïque (DHA), qui sont abondants dans les poissons de mer gras et leur huile ou sont dérivés d'algues, se sont également avérés protecteurs pour le bien-être psychologique. Deux oiseaux avec une pierre tuent également la vitamine D, certaines vitamines B et les acides gras oméga-3, car ils maintiennent à la fois la psyché et le système immunitaire en forme. La vitamine D, l'EPA et le DHA pourraient réguler les processus inflammatoires et la vitamine B12 maintient les globules blancs du système immunitaire, les leucocytes et les lymphocytes, fonctionnels, pour lesquels l'acide folique est également essentiel.

Les vitamines peuvent contrer l'inflammation. Les vitamines antioxydantes E et C et le pro-vitamine bêta-carotène sont également ajoutés comme aide immunitaire. Parce qu'en neutralisant les particules d'oxygène agressives (radicaux libres), ces vitamines peuvent contrer l'inflammation. Enfin, la vitamine A ne doit pas manquer dans l'équipe, car elle est importante pour le fonctionnement des cellules dites T auxiliaires dans le système immunitaire et pour maintenir les muqueuses saines en tant que barrière aux agents pathogènes. (un d)

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